八段锦，我国古代的“国民健身操”，每个动作都是一剂“良药”

最近，八段锦突然大火，国家体育总局发布的八段锦练习片段在视频网站播放量破千万，连弹幕都刷到了1.5万条。

八段锦因其入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳……越来越多的人开始加入练习队伍。经常练习八段锦对身体有哪些好处？一起来了解。

八段锦，北宋的“国民健身操”

八段锦是中国古代传统功法，据研究，起源于北宋，距今已有八百多年的历史。

有学者考证，八段锦在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。

八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

八段锦，为什么能圈粉无数?

▲八段锦口诀：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

入门简单

八段锦上手容易、强度可调节，相比其他运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。

轻量但有效

尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。

自带松弛感

快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感，让人难以松弛，每天神经紧绷。八段锦自带松弛感，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。

随时都能做

日常生活中，无论是在家还是在外，只需寻找一块空地，就可以根据自身情况单独练习相应功法。

八段锦，每个动作都是一剂“良药”

▲国医大师邓铁涛与其子邓中光教授演练八段锦的珍贵视频

八段锦的八个动作作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。

提醒  

日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次。

体质较为健康者，若自觉身体没有不适症状，可直接练习八段锦全套功法3~6遍，至微微汗出为宜。