秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。因此，对于爱美的年轻人来说，大快朵颐贴秋膘的时候也要注意加强体育锻炼。
中医认为，霜降时肺金主事，运动量可适当加大。霜降时节，和小编一块在北京骑行，这几条骑行路线，总有一款适合你。
城区骑行
1、奥林匹克骑行
作为北京的新地标的国家体育场，赛后大家对奥园的旅游热度有增无减，绕着奥园匹克公园及森林公园骑行，途经水立方、森林公园、网球馆、中国科技馆、鸟巢等主要景点。
这条骑行线比较适合业余骑行爱好者，全程只有20公里，且多为平地，只有到靠近香山的香泉环岛附件才转为山路，且坡度并不陡。这条路以公园居多，可以多停下赏景。
沿途景点：奥林匹克公园、奥林匹克森林公园、中国科技馆、鸟巢、水立方
奥林匹克森林公园
奥林匹克森林公园位于北京市朝阳区北五环林萃路，东至安立路，西至林萃路，北至清河，南至科荟路。公园森林资源丰富，以乔灌木为主，绿化覆盖率95.61%。奥林匹克森林公园是奥林匹克公园的终点配套建设项目之一，而奥林匹克公园是国家AAAAA级旅游景区。
奥林匹克森林公园分南园和北园，北园：主要是山、树木，健身休闲设施比较多，并有可供嬉戏玩乐的草坪，不少游人喜欢在此搭建帐篷，与家人一块出来散散心，享受工作之余的休闲时光。南园：南园有为跑者设专门的存包、洗浴场所，跑步的话园区内设3km\5km\10km跑道，风景优美，空气清新，单人可以戴上Beats耳机独享个人运动时光，携友同行有人，或者加入奥森跑团也是极好的。
地址：北京市朝阳区科荟路33号
中国科学技术馆
中国科学技术馆新馆位于朝阳区北辰东路5号，东临亚运居住区，西濒奥运水系，南依奥运主体育场，北望森林公园，占地4.8万平方米，建筑规模10.2万平方米，是奥林匹克公园中心区体现“绿色奥运、科技奥运、人文奥运”三大理念的重要组成部分。
中国科学技术馆新馆设有“科学乐园”、“华夏之光”、“探索与发现”、“科技与生活”、“挑战与未来”五大主题展厅、公共空间展示区及球幕影院、巨幕影院、动感影院、4D影院等4个特效影院，其中球幕影院兼具穹幕电影放映和天象演示两种功能。中国科学技术馆是我国唯一的国家综合性科技馆。
地址：北京市朝阳区北辰东路5号
鸟巢
国家体育场（鸟巢）位于北京奥林匹克公园中心区南部，为2008年北京奥运会的主体育场。工程总占地面积21公顷，场内观众坐席约为91000个。举行了奥运会、残奥会开闭幕式、田径比赛及足球比赛决赛。奥运会后成为北京市民参与体育活动及享受体育娱乐的大型专业场所，并成为地标性的体育建筑和奥运遗产。
体育场的形态如同孕育生命的“巢”和摇篮，寄托着人类对未来的希望。设计者们对这个场馆没有做任何多余的处理，把结构暴露在外，因而自然形成了建筑的外观。
地址：北京市朝阳区安定路甲3号
水立方
国家游泳中心又称“水立方”(Water Cube)位于北京奥林匹克公园内，是北京为2008年夏季奥运会修建的主游泳馆，也是2008年北京奥运会标志性建筑物之一。水立方根据细胞排列形式和肥皂泡天然结构设计而成，它的膜结构已成为世界之最。
地址：北京市朝阳区安定路甲3号
2、三山五园骑行
三山五园是北京西郊一带皇家行宫苑囿的总称，是从康熙朝至乾隆朝陆续修建起来的。自辽、金以来，北京西郊即为风景名胜之区，西山以东层峦叠嶂，湖泊罗列，泉水充沛，山水衬映，具有江南水乡的山水自然景观。
所谓三山五园，“三山”是指香山、玉泉山和万寿山，“五园”是指依山而建的静明园、静宜园、清漪园（颐和园）及其附近的畅春园、圆明园。北起北旱河，南至昆玉河沿线，东至清华西门，西至香山公圆。
线路推荐：香山-静宜园（香山）-颐和园（清漪园）-万寿山-玉泉山（静明园）-圆明园-畅春园（圆明园）
香山
香山公园位于北京西郊，地势险峻，苍翠连绵，占地188公顷，是一座具有山林特色的皇家园林。景区内主峰香炉峰俗称“鬼见愁”，海拔557米。
香山公园始建于金大定二十六年，距今已有近900年的历史。早在元、明、清时，皇家就在香山营建离宫别院，每逢夏秋时节皇帝都要到此狩猎纳凉。香山寺曾为京西寺庙之冠。清乾隆十年(1745年)曾大兴土木建成名噪京城的二十八景，乾隆皇帝赐名静宜园。京西著名的“三山五园”中，香山公园就占其中的一山(香山)一园(静宜园)。咸丰十年(1860年)和光绪二十六年(1900年)先后两次被英法联军、八国联军焚毁，1956年开辟为人民公园。
香山公园文物古迹众多，亭台楼阁似星辰散布山林之间。这里有燕京八景之一的“西山晴雪”；有集明清两代建筑风格的寺院“碧云寺”；有国内仅存的木质贴金“五百罗汉”；有迎接六世班禅的行宫“宗镜大昭之庙”，有颇具江南特色的古雅庭院“见心斋”。
地址：北京市海淀区香山公园买卖街40号
静宜园
静宜园位于北京西北郊的香山。全园结构沿山坡而下，是一座完全的山地园，分为三部分，即内垣、外垣、别垣。内垣在东南部的半山坡的山麓地段，是主要景点和建筑荟萃之地，包括宫廷区和古刹香山寺、洪光寺两座大型寺庙，其间散布着璎珞岩等自然景观。外垣是香山的高山区，面积广阔，散布着十五处景点，大多为欣赏自然风光之最佳处和因景而构的小园林建筑。别垣是在静宜园北部的一区，包括有昭庙和正凝堂两组建筑。内垣的西北区黄栌成片，每至深秋，层林尽染，观西山红叶成为静宜园的重要景观。
地址：北京市西北郊的香山
颐和园
颐和园属国家级文保单位，位于北京城西北，圆明园之西，玉泉山之东，全园面积约290公顷，其中北部瓮山(后改称万寿山)约占三分之一，是一座山水结合、以水为主的自然山水园。乾隆十五年(1750年)，开始建设，至二十九年(1764年)完工。北部万寿山山形呈一峰独耸之势，在山上集中建造了大量的点景建筑；南面为昆明湖，形成开阔的山前观赏范围。
颐和园集传统造园艺术之大成，借景周围的山水环境，饱含中国皇家园林的恢弘富丽气势，又充满自然之趣，高度体现了 " 虽由人作，宛自天开 " 的造园准则。万寿山、昆明湖构成其基本框架，占地300.8公顷，水面约占四分之三，园中有点景建筑物百余座、大小院落 20 余处， 3000 余间古建筑，面积 70000 多平方米，古树名木1600余株。其中佛香阁、长廊、石舫、苏州街、十七孔桥、谐趣园、大戏台等都已成为家喻户晓的代表性建筑。
园中主要景点大致分为三个区域：以庄重威严的仁寿殿为代表的政治活动区，是清朝末期慈禧与光绪从事内政、外交政治活动的主要场所。以乐寿堂、玉澜堂、宜芸馆等庭院为代表的生活区，是慈禧、光绪及后妃居住的地方。以长廊沿线、后山、西区组成的广大区域，是供帝后们澄怀散志、休闲娱乐的苑园游览区。
地址：北京市海淀区新建宫门路19号
万寿山
万寿山为燕山余脉，高58.59米，海拔108.94米，前临昆明湖。明弘治七年(1494)孝宗的乳母助圣夫人罗氏在山前建园静寺，清初，曾作宫廷养马的草料场。乾隆十五年(1750)为庆祝皇太后六十寿辰于园静寺旧址建大报恩延寿寺。次年将山改名为万寿山。并将开拓昆明湖的土方按照原布局的需要堆放在山上，使东西两坡舒缓而对称，成为全园的主体。建筑群依山而筑，现存的是英法联军烧毁后慈禧重新建造的。从山脚的“云辉玉宇”牌楼，经排云门，二宫门，排云殿，德辉殿，佛香阁，直至山顶的智慧海，形成一条层层上升的中轴线。 今之万寿山，元朝名瓮山。
万寿山楼宇恢弘，汉白玉钓台延入湖中，元朝皇帝常至此泛舟游幸，捕鱼垂钓。
静明园（玉泉山）
静明园（玉泉山）北京市文物保护单位。位于北京市区西北部海淀区颐和园昆明湖西。占地75公顷，其中水面13公顷，为“三山五园”之一。
金代始建芙蓉殿（亦名玉泉行宫）。明正德年间（1506～1521）建上下华严寺。清康熙十九年（1680）建行宫，初名澄心园，三十一年（1692）更名静明园。乾隆年间大规模扩建，形成“静明园十六景”，时为静明园鼎盛时期。1860、1900年，遭英法联军、八国联军两次焚毁。辛亥革命后，一度开办玉泉山汽水公司，时亦开放游览。1949年后，为国家机关使用，进行了大规模的修缮和绿化。园内景物繁多，较著名的有：玉泉，被乾隆命名为“天下第一泉”，金代“玉泉垂虹”为燕京八景之一；玉峰塔，位于玉泉山主峰，为八角七级仿木构楼阁式石塔，高477米，“玉峰塔影”为十六景之一；华藏塔，为八角七级密檐式汉白玉石塔；澄照关，关上雉堞相连，高逾6米；楞伽洞，洞中大量清代密宗摩崖造像，艺术价值极高。2006年05月25日，静明园作为清代古建筑，被国务院批准列入第六批全国重点文物保护单位名单。
地址：北京市海淀区玉泉山小东门外，颐和园昆明湖西
圆明园
皇家园林采用集锦式的园林体系，将国内国外各类园林的精华，移植仿建于皇家园囿之中，形成荟萃名园、景象万千的园林景观。西苑三海、圆明园、清漪园等皇家园林都有这样的特征，其中“万园之园”的圆明园尤为突出。
圆明园曾以其宏大的地域规模、杰出的营造技艺、精美的建筑景群、丰富的文化收藏和博大精深的民族文化内涵而享誉于世。该园继承了中国三千多年的优秀造园传统，既有宫廷建筑的雍容华贵，又有江南水乡园林的委婉多姿，同时又吸取了欧洲的园林建筑形式。在整体布局上使人感到和谐完美，体现了中国古代造园艺术之精华。
圆明园最早是康熙赐给尚未登基的雍正的园林，其名声和规模自然不能和皇帝使用的畅春园相比。但随着雍正登基，圆明园的规模日益增大。只可惜，由于清朝末年的战乱，我们无法亲眼见证这所园林的辉煌，只能从相关文献中体会一二。
地址：北京市海淀区清华西路28号
畅春园
畅春园以园林景观为主，建筑朴素，多为小式卷棚瓦顶建筑，不施彩绘。园墙为虎皮石砌筑，堆山则为土阜平冈，不用珍贵湖石。园内有大量明代遗留的古树、古藤，又种植了腊梅、丁香、玉兰、牡丹、桃、杏、葡萄等花木，林间散布麋鹿、白鹤、孔雀、竹鸡，景色清幽。畅春园这种追求自然朴素的造园风格影响了在其之后落成的避暑山庄和圆明园（乾隆扩建之前）等皇家宫苑。
地址：北京市海淀区，圆明园南，北京大学西
京郊骑行
1、延庆百里山水画廊骑行
百里画廊小环线骑行线路，全程40公里，这里生态环境优良，白河谷地和壮美的黑河峡谷孕育了神奇的硅化木群、峻秀的滴水飞瀑、神秘的乌龙峡谷、庄严的朝阳寺、古老的关帝庙和葱郁的大滩原始次生林。空气中负氧离子丰富，四季景色变换如画，是名副其实的绿色大氧吧！
百里山水画廊
百里山水画廊属延庆生态涵养核心区，花千、花纱公路蜿蜒的山路经过很多村子，交通便利，2007年被评为北京市自驾游10条最佳线路之首。无论是骑游还是自驾，都是非常棒的地方。
景区内生态环境优良，旅游资源丰富。风光旖旎的白河谷地和壮美的黑河峡谷孕育了神奇的硅化木群、峻秀的滴水飞瀑、神秘的乌龙峡谷、庄严的朝阳寺、古老的关帝庙和葱郁的大滩原始次生林等丰富的旅游资源，还有独特的地质景观，如硅化木、单斜、背斜、穹窿、喀斯特地貌等。
百里山水画廊四季景色变幻如画，是名副其实的避暑胜地和绿色氧吧，休闲度假的绝好去处。
地址：北京市延庆区千家店镇东店村153号
2、门头沟妙峰山骑行
妙峰山线是北京近郊非常经典的一条线路，因为其21公里的爬坡路线，对于很多在北京的自行车骑行爱好者来说，妙峰山都象征着一个坎，迈过了这个坎，意味着骑行的强度就上了一个新的台阶。
妙峰山
妙峰山，京郊游览胜地，位于京西门头沟区与昌平区界山，属太行山脉，山势峭拔，花草清丽。妙峰山有日出、晚霞、松雾、山市等时令景观、有戴“华北一绝”桂冠的千亩玫瑰花，是北京周边最具有文化底蕴的风景名胜区之一。
妙峰山海拔1291米，是首都西北部小西山的主峰，景区面积20平方公里，以“古刹、奇松、怪石、山市”著称，明清时期香火之盛，获“甲于天下”之美誉，是人文景观、自然景观完美结合的一处游览胜地。
妙峰山雄居于群山之间，仰视尤如莲花，故亦称“莲花金顶”。其建筑构思精巧，结构严谨。三处“佛、道、儒”和民间俗神为一体的建筑群。依山傍势、错落有致，一处为闻名中外的敕建惠济祠，供奉“天仙圣母碧霞元君”；一处为回香阁，供奉“东岳大帝”；一处为玉皇顶，供奉“玉皇大帝”。
地址：北京市门头沟区涧沟村
3、怀柔雁栖湖骑行
雁栖湖水面宽阔，湖水清澈，每年春秋两季常有成群的大雁来湖中栖息，故而得名，近几年来也成为了京郊休闲的主要选择。
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红螺寺
红螺山红螺寺景区位于北京市怀柔区城北3公里的红螺山南麓，距北京市区55公里，景区总面积800公顷，为国家4A级景区。深厚的历史积淀和文化浸润，奇妙的地理环境和气候条件，成就了红螺寺为一方完美殊胜、绝尘脱俗的“净土佛国”。
红螺山一山双峰，比肩耸立，西峰海拔812.9米，东峰海拔811.9米，红螺双峰两翼舒展，引带群山，远远望去，酷似一只大鹏鸟，护卫着古刹寺院。红螺寺处于红螺山山前的千亩苍翠的古松林之中，形成一幅“碧波藏古刹”的优美的画卷。沿红螺山登山步道观景，放眼四望，山原湖泽，气象万千。北眺燕山，白岩青壑，层峦如烟，苍茫辽阔，极目幽暝；万里长城犹如九首游龙，蜿蜒隐现，穿梭于峰壑之间，密云水库、青龙峡、雁栖湖、怀柔水库、红螺湖尽收眼底。
地址：北京市怀柔区怀柔镇卢庄村北红螺东路2号
青龙峡景区
青龙峡是集青山、绿水、古长城于一体的国家AAAA级景区、国家水利风景区，位于北京市怀柔区城北20公里的怀北镇大水峪关附近。此峡谷不仅历史悠久而且地理位置独特，常年气候凉爽宜人。
峡谷所处山区，奇峰峻岭众多，碧水常流，使这里形成了一方独特气候，多风多雨，年降水量均在800毫米左右。
地址：北京市怀柔区怀北镇大水峪村北500米
京公网安备 11010502035003号