传统运动养生 带你健康生活每一天

  • 2020-02-20 16:50:11
  • 北京旅游网综合

人们常说生命在于运动,养生就更不能缺少运动了。自春节以来,受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,不能外出锻炼,居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。很多人不长期锻炼,对高强度运动不太适应,不妨在家打太极、练拳、练练瑜伽,这些运动比较温和,而且很养生~

跟世界冠军学《影子太极行拳十势》

2019年第八届世界传统武术锦标赛冠军、功守道首届冠军杨德战带来《影子太极行拳十势》。杨德战自创的这十势,简单易学,不受空间限制,是适合居家人群和上班一族的运动方式。

跟梅花桩拳传人学练豁扇捶

北京市级非遗项目梅花桩拳小架的代表性传承人、北京梅花桩拳研究会会长韩超,教大家练习豁扇捶,助人们科学居家锻炼、增强免疫力。

豁扇捶是小架梅花桩拳所特有的招式,虽然套路简单,坚持练习却能实现强身健体的效果,有助身体阳气生发、有助于增强心肺活量,进而提高身体免疫力,预防新冠肺炎。韩超提醒大家,在练习时,身体尽量划圆伸展、力达四肢;在做抽撤步时,身体重心要掌握好平衡。

八段锦

八段锦是中国古代导引最具有代表性的功法之一,由于健身效果明显,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦缘于“形易小劳”养生思想下的“小劳术”。它是一种以肢体运动为主的导引术。通过肢体动作导引,达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨的强身祛病导引术。其动作具有质朴端庄、行易效宏的特点,适合各种人群。通过长期坚持习练,可起到增进体质健康、强化脏腑功能、防治慢性疾病、延缓机体衰老、提升心理健康等养生保健的作用。

主讲人是魏胜敏博士,石家庄学院副教授,导引养生专家。丹道生命学师从中国社科院胡孚琛研究员;导引养生功师从北京体育大学导引养生功创始人张广德教授。国家级社会体育指导员、国家级健身气功裁判、健身气功七段。石家庄巿政府特殊津贴专家,石家庄巿巿管拔尖人才,河北省司法行政戒毒系统运动戒毒专家指导委员会首席专家,河北省最美社会体育指导员,北京奥美健康技术研究院特聘专家,河北省健康科学学会专家,石家庄巿健身气功协会副会长。曾被国家多次派往国外进行中国传统养生文化教学;多次参加国际、全国健身气功、导引养生功执裁工作;2017年全运会健身气功项目银牌获得者。

六字诀

六字诀是一套简单易学、功效显著、风格独特的祛病养生方法,流传至今已有1500多年的历史,古代多称之为六字气诀。六字诀是一套经历代养生家从服气疗病到保健养生的方法体系,也是一套比较完整的养生保健功法。六字诀主要是以呼吸吐纳为主,同时配合嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)六种独特的吐音方法,并辅助以相应简单的肢体导引和意念,来达到对肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机调理,从而达到调合脏腑、梳理情志等养生保健康复的目。习练六字诀,读音、口型与气息,是六字诀功法的核心与独特练功方法。

五禽戏

五禽戏是中国最早成套的仿生导引法,也是最具有代表性的功法之一。它是由东汉名医华佗在前人导引基础上,根据虎、鹿、熊、猿、鸟五类动物的生活习性和秉性特点,结合人体经络脏腑整理创编的一套仿生导引养生功法。《后汉书·华佗传》中有记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引”。本套五禽戏导引,每戏动作重在仿生虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈。其动作简单易学、安全有效,适应居家身体锻炼。其功效具有强身健体、防病治病、愉悦身心、延年益寿的功效。瑜伽

瑜伽是一项把沉静放置在体式中的一种运动。练习者通过练习瑜伽可以在变化的体式中感受呼吸的一浅一深的变换,感受内心的沉静与波动。逐渐通过练习瑜伽可以将躁动的心情平静下来,回归心情的宁静,陶冶情操,健康身心。

主讲人小池老师,获得美国瑜伽联盟RYT500小时认证,Yoga Works 300小时认证,Joe Barnet阴瑜伽认证,加入hiva Rea的能量流瑜伽工作坊,Young Ho Kim的内观流工作坊,Jennie Cohen的后弯倒立瑜伽椅工作坊,艾扬格弟子祖宾老师艾扬格精进班工作坊,Tylandrum哲学博士哲学呼吸法体位法工作坊,Ashtanga终身认证老师Tarik阿斯汤伽工作坊。在家天天“瘫”着,来练习瑜伽吧!

看了这么多,你是不是觉得应该活动活动啦?跟着视频一起练吧!

  • 编辑:方月月
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